ñòàòüå ” Top 10 Ways to Lose Weight” íà ñàéòå Ririanproject äàþòñÿ ñîâåòû, êàê ñáðîñèòü âåñ:
1.Õîäèòå ïî ëåñòíèöå
Äàæå ñàìàÿ êðîøå÷íàÿ è ëåãêàÿ ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà ñïîñîáíà ïîääåðæèâàòü âàñ â ôîðìå. Ê òîìó æå äîïîëíèòåëüíûå óñèëèÿ ïðèäàäóò âàì ýíåðãèè.
2. Ìàëåíüêèå ïåðåìåíû â ïèòàíèè
×òîáû äåéñòâèòåëüíî ïîõóäåòü, íåîáõîäèìî ââåñòè ìàëåíüêèå èçìåíåíèÿ â âàøó äèåòó. Ê òîìó æå, òàêèì îáðàçîì âû íå áóäåòå íàïðÿãàòü ñâîé îðãàíèçì, à ýòî òîæå ñïîñîáñòâóåò ñíèæåíèþ âåñà.
3. Åøüòå ïðîäóêòû, ñîäåðæàùèå áåëîê
Áåëîê - ñàìîå ñëîæíîå ïèòàòåëüíîå âåùåñòâî, êîòîðîå âû åäèòå. Âàøåìó òåëó òðåáóåòñÿ äëèòåëüíîå âðåìÿ, ÷òîáû ïåðåâàðèòü åãî. Ýòî óëó÷øàåò âàø ìåòàáîëèçì. Åøüòå áîëüøå ïðîäóêòîâ, ñîäåðæàùèõ ïðîòåèí, ýòî óëó÷øèò âàø îáìåí âåøåñòâ è ïîìîæåò ñæå÷ü æèð.
4. Ïåéòå áîëüøå âîäû
Âîäà ïîìîãàåò âàøåìó îðãàíèçìó ïåðåâàðèòü ïèùó áîëåå ýôôåêòèâíî è íàñûùàåò âàøè êëåòêè.
5. Åøüòå ìåäëåííî
Ïîìèìî òîãî, ÷òî ýòî - ïðàâèëî ýòèêåòà, ýòî òàêæå áëàãîòâîðíî ïîâëèÿåò íà âàøå ïèùåâàðåíèå. Òùàòåëüíî, íå òîðîïÿñü ïåðåæåâûâàéòå ïèùó.
6. Åøüòå áîëüøå çåëåíè
Êàê è áåëîê, çåëåíü è îâîùè - ýòî ñëîæíûå ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà. Îíè ïåðåâàðèâàþòñÿ äîëüøå è ïîçâîëÿþò âàì äîëüøå ÷óâñòâîâàòü ñûòîñòü.
7. Ïîñòîÿííî äâèãàéòåñü
Äàæå ñàìûå ìàëåíüêèå è íåçíà÷èòåëüíûå óïðàæíååíèÿ, âûïîëíÿåìûå â òå÷åíèå äíÿ, ìîãóò ïîìî÷ü âàì èçáàâèòüñÿ îò 300 ëèøíèõ êàëîðèé. Âû ìîæåòå ïðîñòî øåâåëèòü ïàëüöàìè íà íîãàõ.
8. Åøüòå ëåãêèå ïðîäóêòû
Ïåéòå íåæèðíîå ìîëîêî, ïðè ïðèãîòîâëåíèè ïèùè èñïîëüçóéòå îëèâêîâîå ìàñëî. Òàêèì îáðàçîì, âû ñîêðàòèòå êîëè÷åñòâî æèðîâ, ïîñòóïàþùèõ â âàø îðãàíèçì.
9. Äâèãàéòåñü áûñòðåå.
Êîãäà âû èäåòå â ìàãàçèí çà ïðîäóêòàìè èëè íà ðàáîòó, óñêîðüòå ñâîé òåìï. Ýòî ïîìîæåò âàì ñæå÷ü êàëîðèè è óëó÷øèòü âàø îáìåí âåùåñòâ.
10. Ñúåøüòå ÷òî-íèáóäü ïîñëå óïðàæíåíèé
Ýòî ïîìîæåò âàøåìó îðãàíèçìó ïåðåçàðÿäèòüñÿ è íà íåêîòîðîå âðåìÿ çàñòàâèò âàø îáìåí âåùåñòâ ðàáîòàòü íà áîëåå âûñîêîì óðîâíå.
Ãëàâíîå, íàáåðèòåñü òåðïåíèÿ. Åù¸ íèêòî íå òåðÿë âåñ çà îäèí äåíü.